Седем храни помагат да преборим пролетната депресия
преди 7 часа
zdrave.toЗа да подкрепите тялото си в края на зимата и да се справите със сезонния спад на енергията, не е нужно да прибягвате до тежка артилерия - просто коригирайте менюто си. Олга Видер, гастроентеролог и диетолог в клиниката Be Healthy, разкрива кои храни могат да помогнат в борбата с пролетната депресия, като повлияят на хормоналния баланс и нервната система. Според специалистката ключът към доброто настроение в междинния сезон е балансирането на „хормоните на радостта“ (серотонин и допамин), контролирането на кортизола и приемането на достатъчно витамини от група В, магнезий и антиоксиданти. Експертът обяснява какво трябва да има в чинията ви, за да прогоните пролетната депресия. Мазна риба и авокадо. Храните, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини (сьомга, скумрия, хайвер, семена и ядки), помагат за регулиране на нивата на кортизол, основният хормон на стреса. Месото, а не морските дарове и рибата удължават живота? Ядките са не само са източник на омега-3, но и съдържат голямо количество магнезий, който е от съществено значение за борбата с тревожността. Зелен чай и тъмен шоколад. „Изпиването на чаша зелен чай с тъмен шоколад, приготвен с добро какаово масло, ни осигурява аминокиселината L-теанин, която насърчава спокойствието и намалява тревожността“, обяснява Видер. Тази комбинация подобрява съня, защитава невроните и когато се комбинира с магнезий, стимулира производството на ендорфини. Цитрусови плодове и киви. Витамин С и други антиоксиданти са мощни съюзници в борбата срещу стреса. Портокалите, мандарините, грейпфрутите и кивито са богати на пектин и флавоноиди. Диетоложката също така подчертава значението на зрителното възприятие: самите ярки цветове на плодовете могат да повдигнат настроението ви.