По-нисък холестерол: Алтернативи на мазните храни за здраве
преди 5 часа
zdrave.toС течение на времето кръвоносните съдове стават тесни и по-малко еластични, което затруднява притока на кръв към сърцето и други органи Как искате да изглеждат артериите ви след десет или двадесет години? Въпросът звучи драматично, но отговорът до голяма степен се крие в ежедневните навици, особено в диетата. Атеросклерозата възниква, когато мастни отлагания, наречени плака, се натрупват по стените на артериите. С течение на времето кръвоносните съдове стават тесни и по-малко еластични, което затруднява притока на кръв към сърцето и други органи. Този процес често не води до никакви симптоми в продължение на години, а последствията могат да бъдат сериозни, от ангина пекторис до инфаркт и инсулт. Списък с най-безопасните и важни кръвни изследвания, препоръчани от лекар "Диета, богата на наситени мазнини, трансмазнини и силно преработени храни, допринася за повишен LDL холестерол и образуване на плака. Това се отнася особено за прекомерната консумация на червено и преработено месо, пълномаслени млечни продукти и ултрапреработени храни. Важно е да се подчертае, че рискът не изчезва само защото спортувате редовно - физическата активност е защитен фактор, но не може напълно да отмени лошите хранителни навици", казва фитнес треньорът Хемал Кей Банушали. Храни със защитен ефект От друга страна, някои храни имат защитен ефект. Храните, богати на антиоксиданти, фибри и омега-3 мастни киселини, са свързани с по-нисък риск от развитие на атеросклероза. Сърдечен удар в 20-те и 30-те години: Шест рискови фактора "Сред тях са горските плодове, бобовите растения, доматите, рибата, овесените ядки и листните зелени зеленчуци. Тези храни допринасят за намаляване на възпаленията, по-добра регулация на липидите и забавяне на образуването на плака", казва фитнес треньорът. Сърдечните заболявания все още са водеща причина за смърт в много страни по света. Добрата новина обаче е, че атеросклерозата може да бъде предотвратена до голяма степен, а в ранните етапи може да бъде забавена чрез промени в начина на живот - балансирана диета, контрол на теглото, отказване от тютюнопушене и редовна физическа активност./Zdrave.to.