Експерти препоръчват да започнем деня с плодове
преди 2 дни
zdrave.toЗа добър тонус на обяд половината чиния да е със зеленчуци Плодовете и зеленчуците са основни компоненти в здравословната диета и в това никой не се съмнява. Те осигуряват важни хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира оптимално. За да бъдете готови за един натоварен ден, без да губите сили и да можете да мислите бързо, е подходящо да имате на закуска порция плодове. Независимо дали ще ги вложите в смути, ще ги добавите в мюсли или ще ги хапнете сурови, по този начин ще си осигурите достатъчно енергия. Овесени ядки с кисело мляко, които си приготвяте от вечерта, а преди да тръгнете на работа, добавяте и плодове към тях, са идеалното първо ястие за деня. Плодовете съдържат малко захари и са пълни с витамини и хранителни вещества. Когато дойде време за обяд, не забравяйте да напълните половината си чиния със зеленчуци. Могат да бъдат приготвени на пара, да ги сварите или да ги направите на салата. Важно е да съставляват голяма част от обема на храненията, за да се почувствате сити по-бързо. Пет продукта помагат да се справим с меланхолията Така ще се абсорбират качествено и множество хранителни вещества и витамини. Важно е да превърнете в навик включването на плодове и зеленчуци в менюто всеки ден. Как да го постигнете - например винаги яжте ябълка след обяд или започвайте всяка вечеря с малка салата. Когато направите плодовете и зеленчуците редовна част от ежедневието си, то се превръща в навик и вече не е нужно съзнателно да мислите за това. Можете да откриете богатия вкус на истинските продукти на пазара на производителите, какъвто има във всеки град. Често там има по-голям избор от пресни плодове и зеленчуци и те са много по-апетитни, отколкото предлаганите в супермаркета. А и когато си купувате пресни сезонни продукти, вие подкрепяте местните фермери. В случай че имате желание, бихте могли да отглеждате зеленчуците за трапезата си сами. Домашните не само са по-ароматни и истински, но и дават чувство на удовлетвореност от това да създаваш нещо с много грижа и със собствените си ръце. Дори малка билкова градинка на перваза на прозореца е стъпка към по-качествено хранене. Включете семейството си, особено децата, в избора и приготвянето на плодове и зеленчуци за дневното меню. Когато участват в отглеждането или помагат в правенето на салатата, е по-вероятно да опитат тези продукти, те да им харесат и да развият позитивно отношение към здравословната храна.