Честа грешка с витамините може да навреди на здравето
преди 12 часа
zdrave.toЕксперти предупреждават, че комбинирането на няколко хранителни добавки може неусетно да доведе до опасно високи дози витамини. Хиляди хора приемат хранителни добавки с убеждението, че подобряват здравето и съня. Ако обаче редовно пиете витамини, трябва да сте внимателни, защото може да допускате сериозна грешка. Често ни съветват да приемаме добавки за коса, кожа и кости. Въпреки че могат да подпомогнат организма, фармацевтът Роджина Шамс Натери от Roseway Labs предупреждава, че понякога те носят повече вреда, отколкото полза. Тя посочва, че една от най-честите грешки е комбинирането на няколко продукта със сходни съставки. Седем основни причини за метаболитни нарушения „Много хора вземат мултивитамини, добавка за имунитет и допълнително цинк или витамин C и неусетно утрояват приема си“, обяснява тя. Така лесно може да се надхвърли препоръчителната дневна доза, без човек да осъзнава. Според нея е погрешно да се смята, че високите дози са безопасни само защото витамините се продават без рецепта. Цинк над 9,5 мг дневно за мъже и 7 мг за жени може дългосрочно да отслаби имунитета, като наруши усвояването на мед. Витамин D над 100 микрограма (4000 IU) може да повиши опасно нивата на калций. Витамин А се натрупва в организма, а дози над 1,5 мг могат да увредят черния дроб, като бременните трябва напълно да избягват висок прием. Дори витамин C има лимит – препоръчителният дневен прием във Великобритания е 40 мг, а над 200 мг излишъкът се изхвърля от тялото. Особено рисковано е взаимодействието с лекарства. Калций, магнезий, желязо и високи дози витамин C могат да намалят ефекта на антибиотици, медикаменти за щитовидната жлеза и някои лекарства за кръвно налягане. Затова експертът съветва винаги да се консултирате със специалист, ако приемате лекарства. Комбинациите в чинията, които саботират здравето ви Кои добавки са разумни? През зимата витамин D е подходящ за повечето възрастни. Омега-3 мастните киселини (EPA и DHA) подпомагат сърцето и мозъка, а магнезият може да помогне при проблеми със съня и мускулното напрежение. Прекомерният прием на витамини може да доведе до токсичност, увреждане на органи и други здравословни проблеми, особено при мастноразтворимите витамини A, D, E и K, които се натрупват в организма. Рискът се увеличава при комбиниране на няколко добавки или обогатени храни. Затова преди да започнете прием на хранителни добавки – особено ако сте бременна, в напреднала възраст или имате здравословни проблеми – е важно да се консултирате с лекар или фармацевт.