Стресът, липсата на сън и екраните – скритият триъгълник зад напълняването
преди 3 часа
zdrave.toНедостатъчният сън, постоянният стрес и дългото време пред екрани могат значително да увеличат риска от наднормено тегло. Много хора не осъзнават, че ежедневните навици имат по-голямо влияние върху теглото, отколкото предполагат. Стресът, липсата на сън и прекомерното време пред екрани действат заедно и влияят върху апетита, нивото на физическа активност и метаболизма, пише Times of India. Когато човек е под силен стрес, нивата на хормона кортизол се повишават. Това увеличава чувството за глад и може да доведе до натрупване на мазнини, особено в областта на корема. Недостатъчният сън също нарушава баланса на хормоните, които регулират глада и ситостта, което често води до преяждане. Стресът и коремните мазнини Стресът оказва силно влияние върху хранителните навици. В такива моменти хората по-често посягат към преработени и висококалорични храни. Натрупването на висцерални, или коремни мазнини, е особено опасно за здравето. Те се свързват с повишен риск от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и висок холестерол. Хапчета за отслабване пратиха десетки жени в болница По данни на Индийския съвет за медицински изследвания един на всеки трима възрастни над 20 години има коремно затлъстяване, а един на всеки четирима страда от общо затлъстяване. Освен това един на всеки петима има повишени нива на холестерол. Сходни рискове се наблюдават и при децата. Натоварването в училище, прекомерното използване на социални мрежи и недостатъчната физическа активност често водят до емоционално хранене и по-заседнал начин на живот. Сънят и контролът на теглото Достатъчният сън е ключов фактор за поддържане на здравословно тегло. Когато човек спи по-малко, се увеличава нивото на грелин – хормонът, който стимулира глада, а нивото на лептин – хормонът, който сигнализира за ситост, намалява. Тази хормонална промяна кара хората да приемат повече калории и по-често да избират храни с високо съдържание на мазнини и захар. Възрастни и деца, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да качват тегло и да развият инсулинова резистентност. 5 хранителни комбинации, които спират отслабването и вредят на храносмилането Екраните и заседналият начин на живот Продължителното време пред екрани също допринася за проблема. То намалява физическата активност и може да наруши качеството на съня. Много деца и възрастни консумират храна, докато използват телефон, таблет или компютър, което води до допълнителен прием на калории. Освен това постоянните известия и активността в социалните мрежи увеличават нивата на стрес, което допълнително влияе върху теглото. Как да се прекъсне този порочен кръг Стресът, недостигът на сън и прекомерното време пред екрани са тясно свързани. Стресът увеличава апетита, липсата на сън също стимулира глада, а заседналият начин на живот намалява изразходването на енергия. Затова специалистите подчертават, че промяната само на един навик не е достатъчна. За намаляване на коремното затлъстяване и риска от свързаните заболявания е необходима цялостна промяна в начина на живот. Ранното откриване също е важно. Използването на индекса на телесната маса (BMI) и измерването на обиколката на талията могат да помогнат за навременно установяване на проблема. Ако промените в начина на живот не дават резултат, хора с BMI над 29 и съпътстващи здравословни проблеми – като диабет, високо кръвно налягане, сънна апнея или болки в ставите – както и хора с BMI над 35, може да се нуждаят от медицинско лечение или хирургична намеса.