Хапвайте грейпфрут за баланс на кръвната захар и срещу подуване

Хапвайте грейпфрут за баланс на кръвната захар и срещу подуване

Грейпфрутът е не само освежаващ цитрусов плод, но и истинска суперхрана, особено през студените месеци, когато по-често го консумираме. С характерния си балансиран вкус между сладко и леко горчиво, той е често употребяван в салати, овесени каши, смутита. Консумацията му се смята за особено полезна. Ето защо. Грейпфрутът е богат на витамин C, който помага на имунната система да се бори с настинки и грип. Съдържа витамин A, който поддържа здравето на кожата и очите, а също така подсилва имунитета. Полезните фибри в него подпомагат храносмилането и поддържат добрата микрофлора в червата. Антиоксидантите и флавоноидите в плода помагат да се неутрализират свободните радикали и намаляват възпалението в тялото, сочат изследвания. Грейпфрутът може да подпомогне регулирането на кръвната захар и да балансира инсулиновата реакция след хранене. Важно е той да не се консумира като фреш, тъй като тогава се губят важните фибри, които допринасят за този процес. Плодът е нискокалоричен и с високо водно съдържание, което го прави подходящ за контрол на теглото и за отслабване. Калият в грейпфрута помага за балансиране на натрия, поддържа здравето на сърцето и влияе благоприятно на кръвното налягане. Подпомага и елиминирането на излишните течности от организма. Високото съдържание на вода и витамини в грейпфрута подпомага хидратацията и здравето на кожата през цялата година. Грейпфрутът съдържа флавоноиди и растителни съединения, които подпомагат здравето на сърцето и могат да намалят нивата на "лош" LDL холестерол, смятат учени. Цитрусовият плод съдържа растителни съединения, които могат да подобрят качеството на храната и да подпомогнат усвояването на други хранителни вещества, особено при комбинация с други плодове и зеленчуци. Грейпфрутът съдържа нарингин, естествен флавоноид, който според изследвания може да подпомогне здравето на черния дроб, като стимулира детоксикацията и метаболизма на мазнините. Съдържанието на фитонутриенти в грейпфрута може да подпомогне здравето на зъбите и венците, като намалява възпалението и подпомага устната микрофлора. Консумацията на грейпфрут може да помогне за подобряване на настроението и борба със зимната умора, тъй като свежият цитрусов аромат и витамините стимулират усещането ни за енергия. Ето една рецепта за вкусно смути с грейпфрут, което може да направите част от здравословното ви меню. Необходими съставки: 1 червен грейпфрут, обелен, без ципите ½ банан 1 чаша пресен ананас ¼ ч. ч. йогурт ½ ч. ч. бадемово мляко или друго каквото предпочитате ½ чаена лъжичка семена от чиа ½ чаена лъжичка кокосово масло – по желание щипка канела Всичко се смила до получаването на хомогенно смути. Източник: fitwell.bg

Какво се случва с тялото ви, ако ядете овесени ядки всеки ден

преди 4 дниzdrave.to

Пълнозърнестата закуска подпомага сърцето, храносмилането и контрола на кръвната захар – но има и някои изключения Овесените ядки отдавна са сред най-популярните и достъпни пълнозърнести храни. Те са евтини, засищащи и богати на фибри – ключово хранително вещество за поддържане на добро здраве. Но какво реално се случва, ако ги включите в менюто си всеки ден? По-добро здраве на сърцето Овесът е отличен източник на разтворими фибри, особено бета-глюкан. Според диетолози този тип фибри спомага за понижаване на общия и LDL („лошия“) холестерол. Бета-глюканът се свързва с жлъчните киселини в храносмилателната система и влияе върху усвояването на мазнините, което може да намали риска от сърдечносъдови заболявания и инсулт. По-добро храносмилане Разтворимите фибри в овеса образуват гелообразна субстанция в стомашно-чревния тракт, която омекотява изпражненията и подпомага редовното изхождане. Освен това бета-глюканът действа като пребиотик – „храна“ за полезните бактерии в червата. Това подпомага баланса на чревния микробиом и може да намали риска от запек и други храносмилателни проблеми. Четири признака, че на тялото ви му липсва витамин C По-дълго усещане за ситост Една купичка овесени ядки сутрин може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго време. Благодарение на комбинацията от фибри и сложни въглехидрати, овесът забавя изпразването на стомаха и стабилизира апетита. Това намалява желанието за междинни похапвания и може да подпомогне контрола на теглото. По-добър контрол на кръвната захар Бета-глюканът забавя усвояването на глюкозата в кръвта, което води до по-плавно повишаване на кръвната захар. Така се намалява необходимостта от рязко отделяне на инсулин. С течение на времето този ефект може да подпомогне превенцията на инсулинова резистентност и диабет тип 2. Кои са храните с най-много фибри Добра ли е ежедневната консумация? За повечето здрави хора ежедневната консумация на овесени ядки е безопасна и полезна. Изключение могат да бъдат хората, които спазват диета с ниско съдържание на фибри поради определени стомашно-чревни състояния. Важно е обаче да се внимава с добавките. Прекомерното количество захар, сиропи и подсладени смеси може да намали ползите. Най-добрият вариант е да комбинирате овеса с плодове, ядки, семена или кисело мляко без добавена захар. Овесените ядки са прост, но ефективен начин да подкрепите сърцето, червата и метаболизма си – стига да ги консумирате балансирано и без излишни сладки изкушения.

Хапвайте грейпфрут за баланс на кръвната захар и срещу подуване

Хапвайте грейпфрут за баланс на кръвната захар и срещу подуване

Какво се случва с тялото ви, ако ядете овесени ядки всеки ден

Вижте кои са най-полезните плодове за здравето ти?

Магнитна буря за неделя, 22 февруари 2026: Прогноза от САЩ

6 вида плодове, които да ядем за здрави бъбреци