Как да се върнете към правилния път след празниците
преди 4 месеца
zdrave.toТялото функционира според вътрешен биологичен часовник След празниците сънят става по-рядък, денят започва по-изморително и умората настъпва по-рано. Разбрахме какво да правим, за да се чувстваме по-добре. Защо празниците нарушават рутината Тялото функционира според вътрешен биологичен часовник. Той определя времето за сън, нивата на активност, апетита и нивата на енергия. По време на празниците много хора си лягат и се събуждат по-късно, прекарват повече време на изкуствена светлина и прекарват повече време пред екрани вечер. В резултат на това нормалният им ритъм е нарушен и моделите на сън не съответстват на работния им график. Съществува и друга крайност. По време на почивка времето, прекарано в леглото, се увеличава значително. Когато активният ви период е намален, нощният ви сън става по-фрагментиран. Това затруднява усещането за почивка сутрин. Д-р Цветан Гатев: По празниците е по-важно общуването с близките Зимата засилва този ефект. Късите светли часове и късните изгреви правят късното ставане почти незабележимо. Без ясен сигнал, че денят е започнал, вътрешният часовник продължава да се движи, дори след като празниците са приключили. Сънят е основата на възстановяването Възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън. Но не продължителността е от решаващо значение, а постоянството. Постоянното време за събуждане ви помага да се върнете към работния си ритъм по-бързо. В първите дни след празниците е полезно да намалите алкохола и кафето след обяд – това често е достатъчно, за да подобри съня. Защо строгите мерки не помагат След обилни хранения и късни нощи често се появява желанието драстично да се прекали. Хората намаляват приема на храна, добавят тежки тренировки и се опитват да компенсират всичко наведнъж. Този подход не води до желаните резултати. Тялото се адаптира по-добре към предвидим ритъм, отколкото към резки промени. Строгите ограничения увеличават умората и намаляват концентрацията, докато прекомерният стрес увеличава риска от болка и нараняване. В това състояние е по-трудно да се поддържат нови навици, дори за няколко дни. Изследванията показват, че малките, но устойчиви стъпки са по-ефективни. Редовният сън, здравословната диета и умерените упражнения подпомагат възстановяването по-добре от опитите за бързо рестартиране на празничната ви рутина. Вечерен ритуал Според Фондацията за сън, хората най-често свързват подобреното качество на съня с повтарящи се дейности преди лягане. Отказването от телефона е най-трудната стъпка. Светлината на екрана и постоянната стимулация пречат на естествения процес на успокояване. Вечерната рутина, свързана с работата, е проста: приглушено осветление, тихи дейности, почивка от новини и текстови съобщения и тишина или фонов шум. Тъмната и хладна спалня ви помага да заспите по-бързо и да се събуждате по-рядко през нощта. Светлина и движение през деня Дори кратко време навън сутрин или следобед е по-добро от ярка вътрешна светлина. Ако излизането навън не е опция, прекарването на време близо до прозорец или добре осветено работно място може да помогне. Движението засилва ефекта. Ходенето, ежедневните дейности и умерените упражнения през деня спомагат за изграждането на умора, необходима за дълбок сън през нощта. Интензивните упражнения късно през нощта обаче могат да попречат на съня. Хранене и режим на пиене Когато се храните равномерно през целия ден, имате по-дълготрайна енергия и е по-малко вероятно да хапвате вечер. Водата подпомага доброто самочувствие и помага за намаляване на чувството за мудност, което често се бърка с глад. Въпреки това, пиенето на твърде много вода късно през нощта може да доведе до нощни събуждания. 15 стайни растения, според списъка на НАСА, които са по-добри от пречиствателите на въздух Стрес и самоочакванията След празниците много хора очакват бързо връщане към предишното си състояние. Когато това не се случи в рамките на ден-два, се появяват раздразнение и тревожност. Самото това напрежение пречи на съня и концентрацията. Напрежението увеличава вътрешната възбуда и пречи на релаксацията вечер. Много по-ефективно е да се подходи към възстановяването като към процес, а не като към задача с краен срок. Незначителни нарушения в рутината са нормални. Една късна вечер или лоша нощ не развалят напредъка. Спокойното връщане към нормалната ви рутина на следващия ден ви помага да се върнете в релси по-бързо от самокритиката. Основното е, че тялото се нуждае от време, за да влезе в обичайния си ритъм. Светлината, движението, вечерните навици и времето за събуждане работят заедно като единна система. Възстановяването не изисква строги ограничения или драстични решения. Просто възстановете предвидимостта: събуждайте се приблизително по едно и също време, прекарвайте повече време на открито, завършвайте деня спокойно и не изисквайте бързи резултати. Това обикновено е достатъчно, за да задълбочи съня и да възстанови енергията./Zdrave.to