Храни помагат при хроничен запек
преди 2 часа
zdrave.toБритански диетолози идентифицираха ценните продукти Британската диетична асоциация публикува първите хранителни насоки за възрастни с хроничен запек, базирани на научни доказателства. Проучването се основава на анализ на 75 клинични изпитвания. То обхваща хранителни добавки, храни и напитки, които могат да подобрят здравето на червата. Авторите отбелязват, че един на всеки десет души по света страда от констипация. Преди това лекарите препоръчваха само увеличаване на приема на фибри и пиене на повече течности, но такива съвети често се оказваха твърде общи. Новите насоки за първи път подробно описват кои вещества и продукти действително помагат, като в тях се отбелязва, че тези препоръки са първите, основани на строга научна оценка. Те са лесни за прилагане в ежедневието и произвеждат ефект, сравним с този на леките лекарства, като същевременно са безопасни и подходящи за повечето хора. Основният извод е, че качеството на фибрите и храните е по-важно от тяхното количество. Правилно балансираната диета може да бъде естествен начин за възстановяване на здравето на червата и подобряване на качеството на живот. Фибри: не всички са полезни за вас Най-надеждната препоръка касае псилиума - вид разтворими фибри от семената на растението индийски живовляк, които абсорбират вода и образуват гелообразно вещество в червата. Използва се основно за подобряване на храносмилателното здраве, лечение на запек и диария, както и за подпомагане при контролиране на кръвната захар и холестерола. Увеличава честотата на изхожданията и ги прави по-меки, намалявайки нуждата от лаксативи. Оптималната доза е 10–20 грама на ден, като ефектите се проявяват в рамките на 2-4 седмици. Други форми на фибри - инулин, полидекстроза и галактоолигозахариди, не показват подобрение. Смесите от тях често причиняват подуване на корема и дискомфорт. Важно е фибрите да се въвеждат постепенно, винаги с много течности – поне 1,5–2 литра вода на ден. Високите дози причиняват газове, но временно. Псилиумът е безопасен, евтин и подходящ за повечето хора. Най-ефективните храни срещу подуване според експерти: как да намалите дискомфорта естествено Пробиотици: ефективността зависи от щама Пробиотиците помагат, но не всички. Доказани ефекти са наблюдавани при щамове на Bifidobacterium lactis и Lactobacillus casei, които подобряват перисталтиката и намаляват подуването на корема. Комбинациите от множество щамове са по-ефективни от един-единствен бактериален вид. За забележими резултати те трябва да се приемат поне 2-4 седмици, за предпочитане – редовно. Пробиотиците са безопасни дори за продължителна употреба и могат да се приемат под формата на капсули или кисело мляко. Страничните ефекти са минимални (понякога леко подуване на корема). Ефектът се засилва при комбинираната консумация с фибри. Синбиотици: двойна подкрепа Синбиотиците са комбинация от пробиотици и пребиотици. Те помагат за подобряване на консистенцията на изпражненията и действа по-нежно от отделните добавки. Тяхната ефективност се засилва, когато комбинацията е индивидуално съобразена. Магнезий и билкови добавки Магнезиевите добавки (като магнезиев оксид) стимулират червата и омекотяват изпражненията. Ефектът е забележим в рамките на няколко дни. Те могат да се използват на кратки курсове, като същевременно се следят нивата на магнезий в кръвта. Билковите лаксативи на базата на сена (касия) също се считат за ефективни, но трябва да се вземат само от време на време, за да се избегне пристрастяване. Билкови рецепти успокояват червата Натурални продукти срещу запек Някои продукти действат също толкова добре, колкото и фармацевтичните. Кивито е едно от най-доказаните природни средства. Два плода на ден нормализират чревната перисталтика и подобряват микрофлората. Сините сливи са източник на сорбитол и феноли, които нежно стимулират червата. Оптималната доза е 50–100 г на ден. Ръженият хляб, благодарение на неразтворимите си фибри, увеличава обема на изпражненията и ускорява чревния транзит. Пълнозърнестият също е най-подходящ. Минерална вода Минералната вода с високо съдържание на магнезий (200–400 мг на литър) подобрява чревната перисталтика и помага за нежното прочистване на организма. Ефектът се постига с пиене на 500–1000 мл на ден. Избягвайте преваряване на водата, тъй като това разрушава минералите в нея. Общи правила и начин на живот ♦ Няма универсална диета за запек - всичко се избира индивидуално. Увеличавайте приема на фибри постепенно, за да избегнете подуване на корема и болка. Пийте вода редовно - тя засилва ефекта от всякакви промени в диетата. Физическата активност (ходене, разтягане) ускорява чревната функция. ♦ Използвайте лаксативи само като временна мярка. Най-добрата стратегия е да комбинирате фибри, вода, пробиотици и движение.