Седем вещества се грижат за здравето на костите
преди ден
zdrave.toДобавете и повече физическа активност за добър резултат Хормоналните промени са естествена част от живота. Те могат да се случат във всеки етап от живота, но особено податливи са жените след 50 години. Една от важните последици от менопаузата за жените е постепенното намаляване на здравината и плътността на костите, което увеличава риска от остеопороза. Костите са единственият резервоар на калций в човешкото тяло. В случай че възникнат дефицити другаде – например поради диета с ниско съдържание на калций, това вещество се извлича от костта, което води до загуба на здравината й. За да обработи оптимално абсорбираният калций, тялото ни се нуждае и от витамин D. Затова е препоръчителен престоят на поне 20 минути на открито всеки ден, съветва д-р Урсула Кьолинг, старши лекар по гастроентерология в клиниката Цербст в Анхалт. Така откритите участъци от кожата абсорбират витамин D от слънчевата светлина. Загубата на костна маса реално се намалява с консумацията на 1000 милиграма калций дневно, така тялото поддържа калциевите резерви в костите. Но освен калция, има и други вещества, които се грижат за това, да избегнем опасността от остеопороза. Медицинските експерти подчертават значението на индивидуалния риск от фрактури, когато се вземат решения как да лекува един пациент и как да бъдат комбинирани фармакологичните и нефармакологичните терапии. Защо жените не говорят за това, а изпитват неоправдан срам Те препоръчват и редовни физически упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на координацията, а терапията винаги трябва да се основава и на задълбочени лабораторни изследвания. Не се препоръчва и безразборното използване на циментови инжекции в тялото на прешлените. Ето кои са нашите спасители, които правят костите ни по-здрави. Калций Това е ключов елемент за здравето на костите. Освен това, ако не получавате достатъчно калций от диетата си, тялото ви ще го вземе от костите ви. Следователно, жените над 50 години трябва да се стремят към поне 1200 мг на ден. Богатите източници на калций включват краве мляко, кисело мляко и сирене. Витамин D Той помага на тялото да абсорбира калций от храната и регулира нивата на калций и фосфор. Добри източници на този витамин са мазните риби, яйчените жълтъци, гъбите и обогатените млечни продукти. Фосфор Представлява градивен елемент на хидроксиапатита, структурен компонент на костите. За да си го доставите, можете да консумиране кисело мляко, мляко, сьомга, леща и кашу. Витамин К Има две основни форми: К1 и К2. Първият се намира в листните зеленчуци, докато вторият се съдържа в месото, яйцата, млечните продукти и в натто - традиционна японска храна, приготвена от ферментирали соеви зърна Да овладеем неприятните симптоми на менопаузата Магнезий Това вещество активира витамин D и укрепва костната тъкан. Можете да го получите от ядки, семена, боб, леща, листни зеленчуци, пълнозърнести храни и тъмен шоколад. Протеин Адекватният прием на протеини по време и след менопаузата помага за поддържането на костната и мускулната тъкан. Омега-3 мастни киселини Те имат противовъзпалителни свойства, забавят костната загуба и увеличават абсорбцията на калций в червата. Най-добрите хранителни източници на тези киселини са сьомга, скумрия, пъстърва и сардини. Медиците обръщат внимание и на нуждата от достатъчна физическа активност, която да се добави към здравословната диета, благодарение на която можем да си осигурим седемте важни за здравето на костните вещества. Само комбинацията от правилно хранене и упражнения превантивно намалява риска от остеопороза.