Учени предупреждават: Това нещо в спалнята увеличава риска от инфаркт и инсулт
преди 2 дни
zdrave.toВ следващите редове ще откриете най-важното от резултатите Вероятно вече знаете, че прекаленото време пред екрана и изкуствената светлина вечер затрудняват заспиването. Но нови данни показват, че намаляването на светлината през нощта може да е важно не само за добрия сън, а и за здравето на сърцето. Ново мащабно научно изследване открива ясна връзка между нощната светлина в спалнята и повишен риск от сериозни сърдечно-съдови заболявания. В следващите редове ще откриете най-важното от резултатите. Кардиолог разкри как да свалим кръвно за 15 минути Какво показва новото проучване? Учените проследяват 88 905 души над 40-годишна възраст в период от близо десет години. В началото никой от участниците не е имал сърдечно-съдови заболявания. Всяка година те носели светлинни сензори за една седмица, които измервали излагането на светлина между 00:00 и 06:00 часа. След това изследователите сравнявали данните с актуалните им медицински досиета. Резултатите са тревожни: Хората, изложени на най-ярка светлина през нощта, имат значително по-висок риск от: коронарна артериална болест миокарден инфаркт сърдечна недостатъчност предсърдно мъждене инсулт по-висок общ риск от смърт Увеличението на риска е значимо – 45% до 56% по-висока вероятност от сърдечна недостатъчност и 28% до 32% по-висока вероятност от предсърдно мъждене. Корелацията остава дори след като са отчетени други фактори като възраст, тегло, навици, доходи и физическа активност. Според авторите жените и по-младите участници показват дори по-силен негативен ефект. Защо светлината през нощта е толкова вредна? Изследователите смятат, че нощната светлина нарушава естествения циркаден ритъм на организма – вътрешния часовник, който регулира съня, метаболизма, кръвното налягане и хормоните. Предишни проучвания вече свързваха нощната светлина с повишен риск от диабет тип 2, а новите данни добавят още сериозни аргументи. Следвайте 7 стъпки, за да имате здраво сърце Как да намалите риска? Малки промени с голям ефект Въпреки че изследването не доказва причинно-следствена връзка, корелацията е силна – а намаляването на нощната светлина е лесна и напълно безвредна промяна в начина на живот. Ето най-ефективните стъпки: Изключете екраните поне един час преди лягане. Намалете осветлението вечер. Изберете затъмняващи завеси или маска за сън, ако живеете в осветен район. Скрийте или изключете LED индикаторите в стаята. Осигурете си ярка светлина през деня – проучването показва, че хората с най-много дневна светлина имат по-нисък риск от сърдечни заболявания. Тъмнината нощем може да е ключ към здраво сърце Грижата за съня вече не е просто въпрос на комфорт. Тя може да бъде един от най-лесните начини да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Затъмняващите завеси, маските за сън и ограничаването на нощната светлина са дребни промени, които могат да имат голямо значение за вашето дългосрочно здраве. Не подценявайте силата на тъмнината – тя може да бъде неочакван, но изключително ефективен пазител на сърцето ви.