Калцият е реабилитиран - не причинява деменция
преди 5 часа
zdrave.toЗдравните митове често пречат на хората да вземат добри решения, особено в напреднала възраст. Ярък пример е убеждението, че калциевите добавки увеличават риска от деменция. Проучване, публикувано в The Lancet Regional Health – Western Pacific, опровергава това твръдение. Учени от университета Едит Коуан, университета Къртин и университета на Западна Австралия са изследвали данни от 1460 жени над 70 години: половината са приемали калциеви добавки в продължение на пет години, докато другата половина са пили плацебо. След 14 години проследяване не са открити разлики в честотата на деменция, дори след отчитане на фактори като диета и активност. Това потвърждава безопасността на калция за превенция на остеопорозата, която засяга 20% от жените над 70 години. Статията подчертава ползите за здравето (намален риск от фрактури и деменция), увереността (безопасност) и бюджета (достъпни добавки) и акцентира върху необходимостта от подготовка за прием на калциеви добавки. Преди да започнете да пиете такива, консултирайте се с лекар, особено ако имате хронични заболявания Преценете и начина си на хранене - калцият от храната (млечни продукти, листни зеленчуци) трябва да бъде основният източник. Проверете нивата на калций в кръвта си с тестове. Изберете форма на добавка: калциевият цитрат се абсорбира по-добре от калциевия карбонат. Вземете предвид възрастта и пола си: за жени над 50 години препоръчителният дневен прием е 1200 мг. Проучете марките: изберете сертифицирани, чисти продукти. Подготовката включва анализ на риска от остеопороза и DEXA костно сканиране. Проучване в The Lancet потвърждава, че такава подготовка прави приема на калций по-безопасен. Приемът на калций е поетапен процес, ако искате да постигнете максимална полза. Разделете дозата на 2-3 приема дневно, за да избегнете предозиране. Приемайте с храна за по-добро усвояване, като го комбинирате с витамин D. Започнете с минимално количество и постепенно го увеличавайте. Следете симптомите: гаденето или запекът са сигнал да намалите дозата. Процесът включва проследяване: водете дневник на приема Учените отбелязват, че дългосрочната употреба (както е в проучването) не влияе на деменцията, което го прави ефективен за здравето. Задължително е да се грижите за здравето, след като започнете да пиете добавките, като посещавате редовно лекар на всеки шест месеца. Включете физическа активност (ходене, йога) за укрепване на костите. Избягвайте излишния кофеин, който пречи на усвояването на калция. Проверявайте за лекарствени взаимодействия: калцият може да повлияе на антибиотиците. Грижите включват превенция: витамин К2 за по-добро разпределение на калция в костите. Изследванията показват, че този подход намалява риска от фрактури с 20%, като насърчава психичното благополучие. Метформин влияе положително на психичното здраве Съществуват разнообразие от форми на калций и те могат да имат различни ползи за здравословното състояние на организма. Калцият се предлага в няколко форми: цитрат (по-добър за стомаха), карбонат (по-евтин) и глюконат (за страдащи от алергии). Ползи: цитратът се абсорбира с 30% по-добре, докато карбонатът се абсорбира с киселина. За възрастни хора се предлагат комбинирани форми с магнезий и витамин D. Това разнообразие ви позволява да избирате според вашите нужди - за вегани се предлагат растителни източници. Формите са адаптирани: за жени те съдържат естрогени. Експертите подчертават, че всички форми са безопасни за мозъка, както е потвърдено от изследвания. Митът, че калциевите добавки са свързани с деменция, е развенчан от науката, което дава на жените увереност в превенцията на остеопорозата. Препоръките на The Lancet показват, че калциевите добавки са безопасни и полезни. Напълно възможно е от 2025 г. добавките да станат част от ежедневието, точно както домашните здравни практики, е становището на изследователите. Калцият е жизненоважен минерал, необходим за здравето на костите и зъбите, но също така играе ключова роля в съсирването на кръвта, мускулните контракции и предаването на нервните сигнали. Той е най-разпространеният минерал в тялото и концентрацията му се регулира прецизно от хормони като паратироиден хормон и калцитонин. Недостигът може да доведе до костни заболявания и мускулна слабост, докато излишъкът може да причини камъни в бъбреците или сърдечни аритмии. Нивата му се контролират внимателно от паратироидния хормон и калцитонина. В случай на дефицит паратироидният хормон освобождава калций от костите В тях се съхраняват почти 99% минерала. Клетките (особено мускулните клетки) и кръвта обаче също съдържат калций в кръвта. Абсорбцията му от храната се подпомага от витамин D. Калцият е един от електролитите в тялото – минерали с електрически заряд, когато са разтворени в телесни течности като кръвта, и е от съществено значение за образуването на кости и зъби, мускулните контракции, нормалната функция на много ензими, съсирването на кръвта, нормалния сърдечен ритъм. Съвети за по-възрастни жени ♦ Консултирайте се с лекар преди прием. ♦ Комбинирайте с витамин D за по-добро усвояване. ♦ Включете ежедневна физическа активност. ♦ Следете нивата на калций в кръвта си ежегодно. ♦ Избирайте висококачествени, сертифицирани марки. Магдалена ГИГОВА