Тези закуски потискат апетита и помагат за отслабване

Тези закуски потискат апетита и помагат за отслабване

преди 7 часаdoctoronline.bg

Отслабването не изисква пълен отказ от любимите ви храни. Напротив, изборът на правилните закуски може да ускори метаболизма ви, да намали глада и да помогне за предотвратяване на преяждане. Банани и фъстъчено маслоКонсумацията на фъстъци е полезна за нивата на триглицеридите и други мазнини в кръвта и насърчава здравословното отслабване. Бананите са източник на калий, основно хранително вещество, което поддържа нервната и мускулната функция. Намажете банан с една супена лъжица фъстъчено масло. Въглехидратите бързо ще повдигнат настроението ви и ще ви дадат енергия. Протеинът ще ви държи бодри с часове. Струва си да изберете фъстъчено масло, което не съдържа добавени масла или консерванти. Пръчици целина и крема сиренеМинистерството на земеделието на САЩ съобщава , че нарязването на две средни стъбла целина на пръчици осигурява източник на въглехидрати, съдържащ само 11,2 калории. Целината е също източник на фибри, фолат и витамин К, които са полезни за тялото ви. Фолатът е витамин от група В, който помага за образуването на тъкани, червени кръвни клетки и ДНК. Витамин К е важен за съсирването на кръвта и поддържа здравето на костите при възрастни хора. Добавете около 1-2 супени лъжици крема сирене, което осигурява ненаситени мазнини и насърчава здравето на сърцето. Изберете нискомаслено или растително крема сирене, за да намалите приема на наситени мазнини. Тъмен шоколад и бадемиСписанието Biomolecules съобщава, че тъмният шоколад (70-85% какао) съдържа приблизително 170 калории. Той съдържа и антиоксиданти, по-специално флавоноиди, които предпазват клетките от оксидативен стрес. Полезно е да комбинирате тъмен шоколад с шепа бадеми. Бадемите са източник на здравословни мазнини, които помагат за контролиране на нивата на холестерола. Гръцко кисело мляко с малини и медАкадемията по хранене и диететика съобщава, че гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини ви помагат да останете сити за по-дълго време. Добавете малини към гръцкото кисело мляко за фибри, а медът осигурява естествена сладост. Това лесно за приготвяне лакомство е просто: комбинирайте еднократна опаковка гръцко кисело мляко, 1 чаша малини и ½ супена лъжица мед. Грозде и орехиЛилавото грозде съдържа антоцианини, пигменти, които насърчават загубата на тегло. Антоцианините се срещат и в боровинките, черниците и ягодите. Орехите също така насърчават загубата на тегло при хора с наднормено тегло. Те могат да бъдат полезни и за кръвното налягане и нивата на холестерола. Гроздето е сочно и естествено сладко, а орехите са засищащи. Хапнете 1 чаша грозде и шепа орехи за мощна смес от фибри, здравословни мазнини, протеини и естествени захари. Хумус и зеленчуциМинистерството на земеделието на САЩ (USDA) съветва хумусът да се прави от нахут, който е растителен източник на протеини, важни за растежа и развитието. Две супени лъжици хумус съдържат 2,4 грама протеин, което е 4,8% от дневната стойност. Можете да комбинирате хумус с пресни зеленчуци като целина, краставици или моркови, за да увеличите приема на фибри. Овесени ядки и боровинкиОвесените ядки са богати на фибри и регулират нивата на кръвната захар, осигурявайки енергия. Овесените ядки също така помагат за намаляване на телесните мазнини. Добавете малко боровинки за фибри, естествена сладост и витамин C. Опитайте порция обикновена овесена каша, приготвена в микровълнова фурна, с една порция пресни или замразени боровинки. Протеинов смутиОпитайте плодово смути, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко или негова растителна алтернатива, половин банан и 1/2 чаша любими горски плодове. Можете също да добавите порция суроватъчен протеин, който може да подобри спортните постижения и да изгради мускули, ако правите силови тренировки. Чипс от кейлЧипсът от кейл има вкус, подобен на картофения чипс, но без мазнината. Кейл е нискокалорична, засищаща закуска, която помага за контролиране на теглото. Съдържа и антиоксиданти като витамин C, които намаляват възпаленията и предпазват от болести. Опитайте да си направите собствени чипсове от кейл: Измийте и подсушете зелето, след което го нарежете на тънки лентичкиРазбъркайте зелето със зехтин, черен пипер и сол, след което го поставете върху тава за печенеПечете ги във фурната на 135 градуса за 20 минутиРезенчета ябълка със сиренеЯбълките са източник на фибри, което ги прави добър вариант за лека закуска за отслабване. Една чаша нарязани ябълки Гала съдържа около 2,5 грама фибри. Консумацията на сирене намалява риска от сърдечни заболявания. Твърдо сварено яйцеТвърдо сварено яйце съдържа много протеини, което помага за ограничаване на глада. Диета с високо съдържание на протеини с цели яйца може да поддържа мускулната маса, като същевременно подпомага загубата на тегло. Спестете време, като приготвите няколко твърдо сварени яйца наведнъж. Можете да ги съхранявате в хладилник за бърза, засищаща и високопротеинова закуска. Източник: fitwell.bg

Пет мощни растителни източника на протеин без холестерол

преди 7 часаzdrave.to

Ключови храни, богати на протеин и фибри, които понижават холестерола и поддържат тялото в отлична форма. Приемът на храни, които повишават холестерола, е личен избор. Но като се има предвид доказаната връзка между продуктите с високо съдържание на холестерол – срещани единствено в животинските храни – и редица здравословни рискове, все повече хора предпочитат нискохолестеролна или напълно безхолестеролна диета. Пълноценните растителни източници са естествено свободни от холестерол, което ги превръща в отлична алтернатива на месото, млечните продукти и яйцата. А често срещаният въпрос „Откъде да си набавя протеин?“ има ясен отговор – от растенията. Растителната диета може лесно да покрие протеиновите нужди, без мляко, яйца, сирене, месо или риба. Ето петте най-чисти и богати на полезни вещества източника на протеин без холестерол. Лекарят посочи признаци на висок холестерол по кожата Киноа Киноата е сред най-ценните растителни храни – пълноценен източник на протеин, съдържащ всички незаменими аминокиселини. Богата е на желязо, фолат, магнезий, манган и фибри – последните доказано подпомагат намаляването на високия холестерол. Хранителна стойност на 1 чаша сварена киноа: 8 г протеин; 5 г фибри; 0 г захар; 0 холестерол; 4 г мазнини; 15% от дневните нужди от желязо; 19% фолат; 30% магнезий; 58% манган. Чиа Семената от чиа са малки, но силно концентрирани хранителни „капсули“. Осигуряват омега-3 мастни киселини, желязо, калций и витамини от група В. Високото съдържание на разтворими фибри ги прави отлични за понижаване на холестерола и поддържане на сърдечното здраве. Как тялото бие аларма за висок холестерол? Хранителна стойност на 2 с.л. чиа: 9 г мазнини (основно омега-3); 11 г фибри; 0 г захар; 5,5 г протеин; 12% желязо; 17% калций; 30% манган; 27% фосфор. Коноп Конопеният протеин е изключително хранителен и съдържа всички незаменими аминокиселини. Богат е на желязо, магнезий, омега-3, цинк и големи количества фибри – разтворими и неразтворими. Подпомага нормалната перисталтика и понижава холестерола по естествен начин. Хранителна стойност на 3 с.л. конопен протеин: 4 г мазнини; 12 г фибри; 1 г захар; 0 холестерол; 11 г протеин; 25% желязо; 15% цинк; 35% магнезий. Едамаме Едамаме са млади зелени зърна соя – една от най-леките и здравословни форми на соевия продукт. Богати са на протеин, фибри и фолат, а вкусът им е леко сладък и подходящ както за основни ястия, така и за салати и междинни хапвания. Хранителна стойност на 1 чаша едамаме: 6 г мазнини; 6 г фибри; 3 г захар; 0 холестерол; 11 г протеин; 14% желязо; 89% фолат; 19% витамин C. Доматен сок решава проблемите с високия холестерол Тиквени семки Тиквените семки са истинска хранителна сила – съдържат повече протеин на порция от редица животински източници. Богати са на желязо, цинк, магнезий и омега-3 мастни киселини. Подобряват липидния профил, повишават нивата на HDL („добрия“ холестерол) и подпомагат контрола на кръвното налягане и кръвната захар. Хранителна стойност на ¼ чаша тиквени семки: 13 г мазнини; 10 г протеин; 2 г фибри; 0 захар; 0 холестерол; 73% манган; 47% мед; 15% желязо; 47% магнезий.