Болките в гърба често започват от слабите седалищни мускули, а не от гръбнака
преди ден
zdrave.toЕксперти: укрепването на големия седалищен мускул е ключът към стабилен таз, правилна стойка и здрав кръст Когато се появи болка в гърба, повечето хора инстинктивно търсят спасение в упражнения за гръб, разтягане или масажи. Според специалисти обаче истинската причина често се крие в слабостта на големия седалищен мускул – най-големият и най-мощен мускул в човешкото тяло. Той не само оформя бедрата, но и стабилизира таза, поддържа гръбначния стълб и разпределя тежестта правилно при всяко движение. Слабите седалищни мускули натоварват кръста Когато седалищните мускули не са активни, лумбалната област е принудена да компенсира, което води до пренапрежение, скованост и болка. „Ако глутеусът не изпълнява функцията си, други мускули – тези на долната част на гърба, задните бедра или бедрата – трябва да поемат товара“, обясняват експерти. Така се създава порочен кръг на претоварване и болка, особено при хора, които тренират усилено, но укрепват „грешната“ зона. Ролята на седалището за здравето на гърба Силните седалищни мускули работят в синхрон с дълбоките коремни мускули и поддържат таза в стабилно и неутрално положение. Това стабилизира гръбнака, намалява прекомерната извивка в кръста и облекчава натиска върху междупрешленните дискове. Резултатът е по-изправена стойка, по-лека походка и по-малко мускулно напрежение в ежедневието. Д-р Мария Недкова: Мекотъканният ревматизъм се маскира като депресия Най-ефективните упражнения за седалището Укрепването на тази зона не изисква сложни уреди, а редовност и правилна техника. Глутеален мост – активира директно седалището без излишно натоварване на гърба. Клекове и румънска тяга – тренират задната верига и подобряват стабилността на таза. Класическо мъртво вдигане – укрепва гърба, бедрата и седалището, изграждайки солидна опора срещу травми. Баланс между корем и гръб Експертите напомнят, че за стабилен кръст е важно да се тренира и напречният коремен мускул – естественият „пояс“ на тялото. Упражнения като планк, гребане и супермен осигуряват балансирана сила между предната и задната част на торса. Изводът: силното седалище е основата на здравия гръб. Без него дори най-добрите упражнения за кръста няма да донесат трайно облекчение.