5 лесни начина, с които да подкрепите здравето на мозъка
преди 4 часа
doctoronline.bgНашият мозък е диригентът, който ръководи сложния и красив оркестър на тялото ни. Независимо дали сме будни, или заспали, той работи неуморно – 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Но колко често се замисляме за неговото здраве? Грижата за ума не е задължително да е трудна. Ето пет лесни начина, които може да включите в ежедневието си, за да поддържате мозъка си здрав и активен. 1. Хранене Когато се храните, обикновено мислите как храната влияе върху тялото ви. Но замисляли ли сте се колко силно тя влияе и на мозъка? Здравословното хранене поддържа ума бистър, съсредоточен и енергичен. Прекалено преработените храни и диетите, богати на захар, често водят до замъглено мислене. Липсата на важни хранителни вещества също може да е причина за т.нар. „мозъчна мъгла“. Ето защо, за да осигурите на организма всичко необходимо за оптимално здраве, е важно да се храните балансирано. 2. Физическа активност Случвало ли ви се е след тренировка да почувствате прилив на умствена енергия? Това е чудесно усещане – и добрата новина е, че ползите за мозъка не са само краткотрайни. Редовните упражнения допринасят и за дългосрочното му здраве. Хипокампусът – частта от мозъка, която отговаря за паметта, ученето и емоциите – получава силен стимул по време на аеробни тренировки. Стресът от ежедневието, от друга страна, често ни кара да се чувстваме изтощени, да спим неспокойно и да се концентрираме по-трудно. А именно аеробните упражнения могат да облекчат тези проблеми. 3. Умствена стимулация Както физическите упражнения поддържат тялото в добра форма, така и умствените занимания укрепват мозъка. Четенето, решаването на пъзели или изпълняването на сложни инструкции са отлични начини за умствена стимулация. Практиката да се изучава свирене на музикален инструмент е доказано средство за подпомагане на мозъчното здраве. Проучване в Университета на Южна Флорида, сред хора на възраст 65–80 години, показва, че онези, които са преминали шестмесечни уроци по пиано, демонстрират подобрения в паметта, планирането и обработката на информацията – в сравнение с контролна група, която не е вземала уроци. 4. Добавки Здравословното хранене, редовната активност и качественият сън са основата на доброто мозъчно здраве. Но и правилно подбраните витамини за памет могат да окажат допълнителна подкрепа: Solgar® Full Spectrum Curcumin Brainworks – съчетава пълноспектърен куркумин, витамин B12 и холин за поддържане на когнитивните функции, както и бакопа за по-добра краткосрочна памет; Рибено масло – източник на DHA, която естествено присъства в мозъка като част от клетъчните мембрани. Омега-3 мастните киселини поддържат структурата и функциите на мозъка. Продукти като Solgar® Wild Alaskan Full Spectrum™ Omega Softgels доставят EPA и DHA от чисто масло от дива сьомга от Аляска, пречистено от тежки метали като живак; Гинко билоба – подпомага циркулацията и паметта, особено при леки проблеми, свързани с възрастта. Solgar® SFP Ginkgo Leaf Extract съчетава традиционната билкова мъдрост с модерната технология за получаване на мощен и висококачествен екстракт. 5. Сън Добрата нощна почивка ни прави по-спокойни, концентрирани и енергични. Недостигът на сън обаче води до умора, раздразнителност и понижена способност за съсредоточаване. Изследванията показват, че сънят е жизненоважен за паметта, ученето и когнитивната дейност. Средно един възрастен човек има нужда от 7–9 часа сън на нощ, а тийнейджърите – около 9,5 часа. За да заспивате по-лесно, приглушете светлините около час преди лягане, ограничете използването на екрани и се опитвайте да си лягате по едно и също време всяка вечер. Добавките с мелатонин също могат да помогнат за регулиране на цикъла сън–бодърстване. Проучванията сочат, че мелатонинът удължава съня, намалява умората и скъсява времето за заспиване. Solgar® Full Spectrum Curcumin Sleep Ease комбинира GABA за бързо успокояване, мелатонин и специален растителен екстракт, който подпомага по-бързото заспиване и по-дълбокия сън. Така тялото и умът се възстановяват пълноценно.