Андропауза - що е то?
преди 4 часа
zdrave.toВсе повече мъже търсят помощ, оплаквайки се от промени в енергията, съня, либидото или настроението – и питат дали има мъжки еквивалент на менопаузата. Всяка жена знае какво е менопауза. Но малцина знаят, че и при мъжете съществува подобен хормонален преход – андропауза, или т.нар. андрогенен дефицит в средна и напреднала възраст (Late-Onset Hypogonadism). Разликата е, че при жените промените настъпват рязко, докато при мъжете – плавно, бавно и често незабелязано. Какво представлява андропаузата Производството на тестостерон при мъжа достига своя пик около 20–25-годишна възраст. След това нивата остават относително стабилни за около десетилетие. След 30–35 г. обаче започва бавен, но постоянен спад. Средно понижение: около 0.8–1% годишно на общия тестостерон и 1.6–2% годишно на свободния тестостерон. Тестостеронът не е просто хормонът на мъжествеността, той е жизненоважен за почти всяка система в тялото: -поддържа мускулната маса и сила; -регулира мазнините и обмяната; -влияе на плътността на костите; -участва в синтеза на червени кръвни клетки; -поддържа паметта, концентрацията и енергията; -и, разбира се, определя либидото и сексуалната функция. Когато този хормон започне да се понижава, настъпват промени – едновременно в тялото, психиката и поведението. Какво се случва в тялото на мъжа С възрастта тестисите произвеждат по-малко тестостерон, но има и други причини: -повишен SHBG (sex hormone-binding globulin) – протеин, който улавя свободния тестостерон, намалявайки активната му форма; -загуба на мускулна маса и увеличаване на мастната тъкан – мазнините засилват ароматизацията, тоест превръщането на тестостерона в естроген; -намалена чувствителност на рецепторите към андрогени; -по-високи нива на кортизол, който потиска тестостероновата продукция; -хроничен стрес, безсъние, заседнал живот и алкохол – ускоряват процеса. Симптоми на андропауза Хормоналните промени не идват внезапно, но се натрупват. Постепенно мъжът започва да усеща: Физически: -по-малка сила и издръжливост; -по-бавно възстановяване след тренировка; -загуба на мускули и увеличаване на мазнини, особено в корема; -болки в ставите и костите; -топли вълни и нощно изпотяване при част от мъжете; -суха кожа и косопад. Емоционални и психични: -колебания в настроението, раздразнителност; -апатия, липса на ентусиазъм; -тревожност и депресивни епизоди; -трудности в концентрацията, забравяне, ментална мъгла; -понижено либидо, проблеми с ерекцията, по-рядко сексуално желание. Метаболитни и физиологични: -склонност към инсулинова резистентност и наднормено тегло; -повишен риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания; -натрупване на висцерални мазнини около органите Колко време продължава и кога започва За разлика от менопаузата, андропаузата няма ясен край. Процесът може да започне около 40-те и да продължи 10–20 години. Някои мъже преминават през нея почти без симптоми, други усещат осезаемо промяна в енергията, самочувствието и желанието за живот. Статистика Между 7 и 10% от мъжете между 40–60 г. имат клинично ниски нива на тестостерон. След 70 г. този процент се повишава до 18–25%. Средният спад на свободния тестостерон е 0.4–2.6% годишно след 40 г. Около 50% от мъжете над 50 г. съобщават за поне един симптом, свързан с хормонален спад. Според Harvard Health, над 5 милиона мъже в Европа имат андрогенен дефицит, но само малка част търсят помощ. Превенция и подкрепа Андропаузата не може да бъде спряна, но може да бъде забавена и смекчена чрез съзнателен начин на живот: 1. Силови тренировки и движение – доказано стимулират ендогенния тестостерон. 2. Поддържане на нормално тегло – мастната тъкан понижава нивата му чрез ароматизация. 3. Добър сън (7–8 часа) – над 60% от тестостерона се произвежда по време на дълбокия сън. 4. Хранене с достатъчно белтъчини, здравословни мазнини и минерали (цинк, магнезий, селен, витамин D). 5. Управление на стреса – хроничният кортизол е убиецът на тестостерона. 6. Ограничаване на алкохола, тютюнопушенето и захарта. 7. Редовни профилактични изследвания – хормонален панел, чернодробни ензими, липиден профил, PSA и кръвна захар. 8. Медицинска помощ при нужда – при установен нисък тестостерон и клинични симптоми се обсъжда хормонозаместителна терапия, но само след подробна оценка от ендокринолог или андролог. Андропауза и психично здраве Тестостеронът има силно влияние върху невротрансмитерите. Когато нивата му спаднат, мозъкът произвежда по-малко допамин и серотонин, което обяснява защо много мъже в този период изпитват тъга, раздразнение или загуба на мотивация. В комбинация с безсъние и стрес това често води до усещане за загуба на себе си. Важно е близките им да разбират, че това не е характер, а биология, и че може да се повлияе. Мъжът, който преминава през андропаузата, не губи силата си – тя просто сменя формата си. Физическата мощ отстъпва място на вътрешната стабилност, увереност и мъдрост. Истинската мъжественост не е в нивото на тестостерона, а в начина, по който се грижиш за себе си и хората около теб. А когато един мъж избере да се погрижи за здравето си, това е най-силният знак за зрелост – и за любов към живота. Полина Василева