Експерт изброява основните причини за запек
преди 7 часа
zdrave.toЛюбов Пищалкина посочи основните рискови фактори, които могат да провокират запек Запекът е една от онези теми, за които мнозина все още се срамуват да говорят на глас. Междувременно броят на жертвите на запек само се увеличава всяка година. Диетологът-нутрициолог Любов Пищалкина посочи основните рискови фактори, които могат да провокират запек. „Първата причина е недостатъчният прием на вода. Това е една от основните причини за запек. И е много лесно да се елиминира. Пийте поне един и половина литра вода на ден и проблемът ще изчезне“, казва експертът. Запекът често се причинява от липса на здравословни мазнини в ежедневната ви диета. Това важи особено за тези, които постоянно отслабват и спазват диети. Отказвайки се от мазнини, значително увеличавате риска от запек. Факт е, че чревната перисталтика се задейства от жлъчката, а тя се отделя само в отговор на приетите мазнини. Как да избегнете чревните разстройства през лятото Освен мазнините, фибрите са необходими за редовното изхождане. Откъде можете да ги набавите? Основният източник са растителните храни, тоест зеленчуците. Има ли достатъчно зеленчуци в диетата ви? Рутината за ходене до тоалетната е от голямо значение. Човешкото тяло като цяло е много дисциплинирана система и обича реда във всичко. Опитайте се да не нарушавате циркадните си ритми и да ходите до тоалетната приблизително по едно и също време. И с течение на времето червата ви ще работят като часовник. За да помогнете на червата си да се изпразнят, тренирайте коремните си мускули. Най-простите навеждания напред и настрани на тялото ви ще помогнат за стимулиране на червата ви. Чаша топла вода, изпита на гладно, също ще помогне за стартиране на стомашно-чревния тракт. Ако се приучите да ходите до тоалетна всеки ден, благосъстоянието ви ще се подобри значително през деня.