Въглехидратите ще ви избавят от дехиратацията в горещите дни
преди 11 часа
doctoronline.bgВиждаме заглавията "Топлинна вълна залива страната" и "Очаква се температурите да бъдат още по-високи това лято". Изглежда, че няма как да се избегне фактът, че ни очаква постоянно горещо време този сезон. От една страна, това може да направи лятото перфектно за сдобиване с така желания тен, а от друга, означава, че съществува постоянен риск от дехидратация. Когато навън е горещо, губим вода през кожата си, но също и през белите дробове, бъбреците и храносмилателния тракт. Дехидратацията се случва, когато водата, която губим, надвишава течностите, които приемаме, пише Tialoto.bg. Ясно е, че дехидратацията не е нещо добро, но колко наистина трябва да се притеснявате за нея? Ето какво трябва да знаете за признаците на дехидратация, как да я предотвратите и кога да потърсите медицинска помощ. Признаци на дехидратация Признаците и симптомите на дехидратация обхващат широк спектър от телесни системи, защото водата е ключова за оптималното функциониране на организма. Поради тази причина дехидратацията може да причини широк спектър от симптоми, дори някои, които може никога да не свържете с липса на вода. Замаяност – когато обемът на кръвта ви намалее поради загуба на вода, например при изпотяване, можете да изпитате чувство на слабост или замаяност. Изпотяването и енергичната активност могат да изчерпят електролитите и кръвната захар, което води до замаяност. Подуване на корема и запек – всеки понякога получава запек, но дехидратацията влошава неприятната ситуация. Ако човек хронично живее с лека дехидратация, запекът може да бъде постоянен проблем за него. Така че, ако забележите редовен запек, е задължително да увеличите приема на вода.Жажда – когато започнете да се дехидратирате, рецепторите ви в областта на хипоталамуса на мозъка се стимулират, което ви кара да пиете вода и други течности. За съжаление, след като сте жадни, вероятно вече сте дехидратирани. В идеалния случай е добре да се хидратирате, преди да стигнете до тази точка, което е особено важно за хора над 65 години, чиято реакция на жажда е по-слаба. Тъмна урина – хипоталамусът също така открива по-ниска концентрация на вода и задейства хипофизната жлеза да сигнализира на бъбреците да реабсорбират повече вода. Това води до по-тъмна, по-концентрирана урина – друг издайнически признак на дехидратация. Тревожност и промени в настроението – когато не приемате достатъчно течности, чувството ви на раздразнителност и негативизъм се засилва. Така че следващия път, когато се чувствате гладни, уверете се, че едновременно ядете здравословни храни и се хидратирате, в случай че раздразнителността ви е причинена от липсата на вода, а не само от липсата на храна.Липса на пот – едно от най-готините неща на тялото ни е способността му да регулира температурата. Когато ни е твърде студено, то запазва топлината. Когато ни е твърде горещо, се потим, което ни помага да се охладим. Но ако сме дехидратирани, способността на тялото ни да произвежда пот е компрометирана. Ако не се потите нормално, това може да е знак, че сте дехидратирани.Объркване – отишли сте на дълъг поход и не можете да си спомните къде сте паркирали? Дехидратацията може да е виновна. Когнитивният спад във вниманието и координацията е основен признак при дехидратация, което потенциално може да доведе до падания и инциденти. Този спад се дължи отчасти на факта, че мозъкът ни е 75% вода. В проучванията върху дехидратацията, ЯМР са показали, че мозъците на участниците са значително засегнати. Как да избегнете дехидратацияПоддържането на хидратация не само помага на тялото ви да функционира по най-добрия начин, но и помага за предотвратяване на сериозни усложнения. Ето какво точно да направите, за да поддържате тялото си адекватно хидратирано това лято.Приемайте достатъчно водаСпомняте ли си старата поговорка – пийте осем чаши вода от по 225 мл на ден? Е, това не е достатъчно, за да останете хидратирани в жегата, особено когато сте активни.Референтните хранителни количества (РЕД) за вода, определени от Националните академии на науките за възрастни на възраст от 19 до 70 години, са около 2 литра за жени и около 2 литра и половина за мъже. И макар това да е чудесно за базова хидратация, ако добавите активност, работа или време, прекарано навън, течностите, загубени чрез потта, също трябва да бъдат възстановени. Макар че е трудно да се даде точна препоръка за това колко да се пие, някои експерти препоръчват да се пие по 40 мл течност на килограм телесно тегло на ден. Можете също да погледнете цвета на урината си. Ако е тъмножълта, имате нужда от повече течности. Ако е бледожълта или бистра, това е знак, че сте добре хидратирани.Дайте приоритет на електролитите и въглехидратитеВъпреки че са от съществено значение за човешкия живот, натрият и въглехидратите обикновено са ограничени. Това може да е добре през есента, когато е хладно, но не и през това, което се очаква да бъде едно от най-топлите лета в историята.Според лекари, се нуждаем от 1500 милиграма натрий, за да поддържаме водния баланс и за мускулите си. И не забравяйте за вашия добър приятел въглехидратите. Всеки грам въглехидрати се свързва с 2.7 милилитра вода, което ни помага да поддържаме хидратацията. Формулата за добра хидратация се състои от триото вода, натрий и въглехидрати. Те работят заедно, за да ви помогнат да се хидратирате по-бързо, когато ги консумирате заедно. Затова спортните напитки и рехидратиращите смеси се правят както с натрий, така и с малко въглехидрати.За кратки сесии на потене, вода и лек снак след тренировка, включващи въглехидрати и малко натрий, би трябвало да са достатъчни. Но ако тренирате в жегата или повече от 75 минути, трябва да пиете нещо с електролити. Внимавайте с алкохола и кофеинаПомните ли онова готино нещо, което бъбреците ви правят, за да запазят водата, когато са дехидратирани? Е, алкохолът потиска този процес, което ви кара да уринирате повече и да губите повече вода, което ви изпраща по-бързо към дехидратация. Ако ще пиете, не забравяйте да редувате всяка алкохолна напитка с чаша вода. Или може би това е лятото, в което се насочвате към напитки без алкохол.Междувременно, пиенето на нормални количества кафе или чай няма да ви дехидратира при нормални условия. Но при горещи условия прекомерните количества кофеин, като този, който се намира в енергийните напитки, могат да повлияят на сърцето ви и трябва да се избягват.Наблегнете на плодовете и зеленчуцитеВ допълнение към всички ползи за здравето от обогатяването на диетата ви с витамини, минерали и фибри, плодовете и зеленчуците също така ви помагат да останете хидратирани. Всъщност около 20% от приема на вода идва от храна, особено плодове и зеленчуци.Запасете се с пресни плодове и зеленчуци от местния фермерски пазар или магазин, за да сте винаги готови да си направите салата, смути или да сътворите хидратиращ снак. Когато температурите се повишат, опитайте се да включите някои опции с високо съдържание на вода от поне 90%, като например краставици, целина, домати, тиквички, маруля или спанак, аспержи, чушки, ягоди, диня, пъпеш и грейпфрут. Кога да посетите лекарАко не се лекува, дехидратацията може да доведе до сериозни медицински проблеми и дори смърт. В допълнение към признаците на дехидратация,споменати по-рано, трябва да сте наясно със симптомите, които показват, че тя е достигнала опасно ниво. Ако вие или ваш близък изпитате някой от следните симптоми, обадете се на 112 или отидете в най-близкото спешно отделение:ОбъркванеЗагуба на съзнание или припадъкЧувство на замаяност или световъртежЛипса на уриниранеУчестен пулсУчестено дишанеПовишена телесна температура Източник: fitwell.bg